Υγεία

Πώς να αυξήσει τη βιταμίνη Β12;

Pin
Send
Share
Send


Η βιταμίνη b12 είναι υδατοδιαλυτή και πολύ απαραίτητη για την απαίτηση του οργανισμού μας. Διατηρεί τα νευρικά κύτταρα και τα ερυθρά αιμοσφαίρια υγιή και επίσης χρήσιμα στο σχηματισμό DNA. Βρίσκεται κυρίως σε ψάρια, αυγά, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και οστρακοειδή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι χορτοφάγοι συνήθως υποφέρουν από έλλειψη βιταμίνης Β12.

Απορρόφηση της βιταμίνης Β12:

Πρέπει να έχουμε σωστή λειτουργία του παγκρέατος και του υγιούς στομάχου για σωστή απορρόφηση της βιταμίνης Β12. Καθώς το στομάχι απελευθερώνει οξύ και πεπτικό ένζυμο που ονομάζεται πεψίνη και βοηθά στην απελευθέρωση της βιταμίνης Β12 από τα τρόφιμα.

Δείτε περισσότερα: Amla χυμός για τον διαβήτη

Παράγοντες που οδηγούν σε κακή απορρόφηση:

  • Σε ηλικιωμένους, καθώς δεν έχουν άφθονα οξέα στομάχου.
  • Εγκυμοσύνη
  • Ανεπαρκής εγγενής παράγοντας που οδηγεί σε κατάσταση όπως η κακοήθης αναιμία.
  • Εξασθενημένο γαστρεντερικό σύστημα
  • Φτωχή διατροφή
  • Υπερβολικό αλκοόλ
  • Αυτοάνοσο νόσημα
  • Αυστηροί χορτοφάγοι ή σε παιδιά που έχουν χορτοφάγους μητέρες.
  • Υποθυρεοειδισμός και πολλά άλλα.

Πώς να αυξήσετε την απορρόφηση:

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την ανεπάρκεια της βιταμίνης Β 12. θα μάθετε με τη βοήθεια της αιματολογικής εξέτασης. Ορισμένα συμπληρώματα, ενέσεις ή δισκία που τοποθετούνται κάτω από τη γλώσσα καθορίζονται που θα βοηθήσουν.

Για να αυξήσετε την απορρόφηση:

1. Συμπληρώματα:

Πάρτε το διαιτητικό συμπλήρωμα ημερησίως εάν το φαγητό σας δεν είναι πλούσιο σε βιταμίνη. Εάν η βιταμίνη δεν απορροφάται από τα χάπια τότε μπορείτε να δοκιμάσετε υπογλώσσια ή κάτω από τα δισκία της γλώσσας.

Δείτε περισσότερα: Λάδι καστορέλαιο για φρύδια

2. Διατροφή:

• Περιλάβετε τα πουλερικά, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και το κρέας στη διατροφή σας.
• Το συκώτι βόειου κρέατος είναι πολύ πλούσιο σε βιταμίνη Β12. Κρατήστε έλεγχο των κορεσμένων λιπών και της χοληστερόλης ενώ καταναλώνετε βόειο κρέας για να αυξήσετε το επίπεδο της βιταμίνης.
• Τα ψάρια Shell είναι επίσης πολύ πλούσια πηγή βιταμίνης Β12 σε όλες τις θαλάσσιες τροφές. Rockfish, πέστροφα, ρέγγα, σολομός και μπακαλιάρος είναι λίγες καλύτερες θαλασσινές τροφές για να αυξήσουν τα επίπεδα της βιταμίνης Β12. Τα μύδια, τα καβούρια και τα στρείδια είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης, αλλά οι πιθανότητες μόλυνσης είναι πιθανές. Έτσι αποφεύγονται. Εάν δεν σας αρέσει το φρέσκο ​​ψάρι τότε δοκιμάστε να τεντώσετε τα ψάρια που έρχονται σε κονσέρβα. Παρέχει καλό ποσοστό

Βιταμίνη Β12:

  • Πάρτε εμπλουτισμένα δημητριακά στο πρωινό.
  • Προκειμένου να αυξηθεί η βιταμίνη εξετάστε τα επισημασμένα θρεπτικά συστατικά σε έτοιμα δημητριακά στην αγορά και επιλέξτε αυτή που αποτελείται από τη βιταμίνη Β12. Ζήστε τα δημητριακά καθημερινά στο πρωινό για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης.
  • Αυξήστε την πρόσληψη τυριού στη διατροφή σας εάν είστε χορτοφάγοι και δεν μπορείτε να έχετε τροφές στη θάλασσα. Τα πλήρη λιπαρά προϊόντα πρέπει να αποφεύγονται για να αποφευχθεί η αύξηση του επιπέδου της χοληστερόλης.
  • Η μαύρη πιπεριά περιέχει πιπερίνη που βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση.
  • Η κατανάλωση βοηθημάτων ασβεστίου στην απορρόφηση της βιταμίνης. Σε διαβητικούς ασθενείς η απορρόφηση της βιταμίνης Β12 παρεμποδίζεται από τη μετφορμίνη (φαρμακευτική αγωγή του διαβήτη). Η πρόσληψη ασβεστίου αναστρέφει τη διαδικασία και βοηθά στην αύξηση του επιπέδου της βιταμίνης.
  • Η απορρόφηση της βιταμίνης Β12 αυξάνεται επίσης με τη βοήθεια της πρόσληψης καφεΐνης. Ενεργοποιεί την παραγωγή οξέος στομάχου. Δεν πρέπει να προσλαμβάνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες, διαφορετικά θα προκαλέσει ζάλη, ίλιγγο ή κεφαλαλγία.

3. Αλκοόλ:

Μειώστε την κατανάλωση οινοπνεύματος σε μία μερίδα θηλέων και μόνο δύο για τα αρσενικά όπως συνταγογραφείται ή συνιστάται ανά ημέρα.

4. Πάρτε χυμό Cranberry:

η λήψη βακκίνιων είτε με κατανάλωση είτε με κατανάλωση χυμού από βακκίνια αυξάνει την απορρόφηση της βιταμίνης Β12.

Προειδοποιήσεις:

  • Η συμβουλή του γιατρού για την ιατρική σας ευεξία είναι πολύ σημαντική πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα για τη βιταμίνη Β12.
  • Τα άτομα που υποφέρουν από κοιλιοκάκη γενικά έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12. Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες μετά από ιατρική συνταγή.

Ελπίζω ότι θα βρείτε τις παραπάνω πληροφορίες χρήσιμες και θα την δοκιμάσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα εάν είστε βιταμίνη Β12 ανεπαρκής.

Δείτε περισσότερα: Μπορεί η Aloe Vera να θεραπεύσει τον καρκίνο

Pin
Send
Share
Send