Ομορφιά & Μόδα

Ασκήσεις Barbell- Σημαντικές συμβουλές και πληροφορίες

Pin
Send
Share
Send


Οι ασκήσεις Barbell προορίζονται κυρίως για την κατάρτιση βαρέων βαρών. Είναι ως επί το πλείστον μια άσκηση που ωφελεί τους lifters, τους power-lifters και bodybuilders. Είναι το καλύτερο εργαλείο για τη μέτρηση της ικανότητας του σώματος να ανυψώνει το βάρος. Αυτές οι ασκήσεις είναι ο πιο εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος τόνωσης και βελτίωσης των μυϊκών ομάδων στο σώμα σας. Εδώ είναι μερικές εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις barbell:

1. Τύπος πάγκου: Ξεκινήστε κρατώντας το σώμα σας επίπεδο στον πάγκο. Τώρα κρατήστε τη μπάρα με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι ελαφρώς πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων. Τώρα εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε τη ράβδο στο στήθος σας. Κάνοντας αυτό, κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά σας. Εκπνεύστε όταν πιέζετε το βάρος. Αυτό στοχεύει στο στήθος, και έτσι όσο πιο κοντά μπορεί να φτάσει ο λαιμός στον λαιμό και τους αγκώνες πίσω στο επίπεδο των ώμων, θα ωφελήσει το στήθος. Κάνετε το ίδιο για τρία σύνολα 8-10 επαναλήψεων.

Δείτε περισσότερα: Οφέλη από Ασκήσεις μπάλας Ιατρικής

2. Squat: Οι κοτσίδες βοηθούν στο σχηματισμό των ποδιών. Για να κερδίσετε καταπληκτικά quads, οι καταλήψεις με barbell είναι η καλύτερη άσκηση. Κάνοντας μια πλάτη οκλαδόν θα ήταν ιδανικό. Ξεκινήστε στέκεται κάτω από ένα ράφι καταλήψεων. Ξεκουραστείτε τη μπάρα στις παγίδες σας σε μια άνετη θέση. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς στραμμένα, το πλάτος των ώμων χώρια. Αντλώντας ελαφρά την πλάτη σας, με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα πάνω και κοιτάζοντας κατ 'ευθείαν, σκοντάψτε μέχρι που οι μηροί σας είναι σχεδόν παράλληλοι στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας κινούνται σε μια ευθεία γραμμή πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Θα ήταν ιδανικό να ανυψώσετε τα τακούνια σας για καλύτερη σταθερότητα. Κάνετε το ίδιο για τρεις ομάδες 6-10 επαναλήψεων

3. Ορθή γραμμή: Οι παγίδες είναι πυκνοί μύες που θα σχηματίσουν πάνω από τους ώμους σας στην εξάσκηση. Για να αποκτήσετε καλές παγίδες, η όρθια σειρά θα είναι η τέλεια άσκηση. Γι 'αυτό, πιάστε τη μπάρα με το χέρι, με χέρια όχι ευρύτερα από τους ώμους. Κρατήστε τη μπάρα κοντά στο σώμα σας. Τώρα σηκώστε τη μπάρα στο ύψος του σαγονιού σας, βεβαιώνοντας ότι οι ώμοι που οι ώμοι είναι υπερυψωμένοι. Χαμηλώστε ελαφρά τη ράβδο έως ότου τα χέρια σας παραταθούν πλήρως. Είναι καλό να έχετε μια στενότερη λαβή κάνοντας αυτό για να πάρετε καλύτερες παγίδες. Κάνετε το ίδιο από 3 σετ για 9-12 επαναλήψεις

4. Νεκρά ανύψωση: Ο νεκρός ανελκυστήρας γίνεται για να ωφεληθεί το κάτω μέρος της πλάτης, οι παγίδες και τα πόδια. Η μπάρα πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα. Ξεκινήστε με μια λαβή (με το ένα χέρι πάνω από την άλλη), με τον ώμο ευρύ και κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Με τα χέρια κλειδωμένα, επεκτείνετε τα εντελώς. Κατεβείτε κάτω εξασφαλίζοντας ότι οι μηροί είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Κρατήστε το πίσω μέρος σφιχτά και το κεφάλι σας κοιτώντας ψηλά και προς τα εμπρός. Το στήθος σας πρέπει να είναι μπροστά, πάνω από το μπαρ. Σηκώστε το βάρος από το πάτωμα με τα πόδια να ισιώνονται. Σε όλη την κίνηση κρατήστε τη μπάρα κοντά στα πόδια σας. Όταν τα πόδια σας είναι πιο κοντά στην πλήρη επέκταση, ισιώστε την πλάτη σας. Κάνετε το ίδιο από τρεις ομάδες των 4-6 επαναλήψεων.

Δείτε περισσότερα: Hula Hoops Ασκήσεις

Συμβουλές για εκκινητές:

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εγγραφεί σε μια ομάδα ή ένα σχολείο που έχει πιστοποιηθεί. Οι εκπαιδευτές πρέπει να είναι άρτια εκπαιδευμένοι και με πιστοποιήσεις από φημισμένες αρχές και πηγές

2. Όταν ξεκινάτε με τις ασκήσεις Barbell, κάντε ένα βήμα κάθε φορά. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα, οπότε μην τεντώσετε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, ή θα καταλήξετε να έχετε υποκινητισμό και με σωματικές βλάβες

Δείτε περισσότερα: Γυμναστική Εκγύμναση Εκγύμναση

Οι ασκήσεις Barbell αφορούν στην εκπαίδευση δύναμης, ώστε να επικεντρωθείτε σε αυτό ενώ είστε υπό την επίβλεψη και καθοδηγείται.

Pin
Send
Share
Send