Γιόγκα

Top 7 γιόγκα θέτει για τον ώμο Πόνος

Ψάχνετε για γιόγκα θέτει για τους ώμους; Το Fit Shoulders διαδραματίζει αποτελεσματικό ρόλο στην καθημερινή μας εργασία. Ο χασμουρητός είναι ο κανονικός τρόπος του σώματος να φροντίζει τον εαυτό του από τους ξένους, κλείνοντας φυσικά την επαφή με τα ζωτικά όργανα. Κάθε φορά που υπογράφετε ότι στρέφεστε προς τα εμπρός, προσπαθήστε να πάρετε μια στιγμή για να μετακινήσετε τους ώμους σας πίσω και τις λήψεις βαθιά αναπνοή. Έτσι, σήμερα σε αυτό το άρθρο συζητάμε για τις καλύτερες γιόγκα θέτει για τους ώμους.

Η φροντίδα για τους ώμους σας είναι κάτι περισσότερο από απλά να παρακολουθείτε καλά σε μια κορυφή δεξαμενής. Είναι γύρω από την αποδοχή του τρόπου πρόσβασης και βελτίωσης της ευκαμψίας της άρθρωσης με ασφάλεια, και την εναρμόνιση της φυσικής ευελιξίας της με την καλύτερη σταθερότητα. Δεδομένου ότι οι ώμοι μας είναι κατασκευασμένοι για κινητικότητα και όχι σταθερότητα, μπορεί να συμβούν τραυματισμοί με επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες και κακή ρύθμιση.

Κορυφαία γιόγκα θέτει για τους ώμους:

Κρατήστε τους υγιείς ώμους στη γιόγκα με την εξισορρόπηση θέτει που αναπήδηση των μυών και της περιτονίας για την άρθρωση με θέτει το τόνο και την υποστήριξη. Μερικές γιόγκα θέτει για τους ώμους είναι οι εξής:

1. Ταδασάνα (βουνό Pose):

  • Το Mountain Pose προσφέρει ήπιο τόνο για τρεις από τους μανσέτες περιστροφικών μανικιών. Το Supraspinatus διεγείρει κατά τους πρώτους 30 ° της απαγωγής, διατηρώντας έτσι μια χαμηλή διαγώνια καθυστέρηση των βραχιόνων.
  • Τραβήξτε τα καπάκια των ώμων μέχρι τα αυτιά σας, μετακινήστε τα προς τα πίσω και αφήστε τα ωμοπλάτα σας κάτω.
  • Σηκώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας μέχρι να στοιβάζονται τα αυτιά πάνω από τους ώμους.
  • Περιστρέψτε τα χέρια σας για να δείτε τις παλάμες σας προς τα εμπρός.
  • Ενισχύστε το κάτω μισό του σώματός σας στο έδαφος και αφήστε την ενέργεια να αναβοσβήνει από το δάπεδο για να επιπλέει το μεγαλύτερο σώμα.

2. Το δελφίνι παρουσιάζει:

  • Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατα προς τον τοίχο.
  • Πιάστε τους αγκώνες για να πάρετε την απόσταση των ώμων, στη συνέχεια τοποθετήστε τους βραχίονες παρόμοια μεταξύ τους με τα δάχτυλα να βόσκουν τον τοίχο και να ωθήσουν τους γοφούς ψηλά.
  • Πέτα το κεφάλι και φτάστε στο στήθος πίσω πάνω από τα χέρια στα πόδια σας για να βελτιωθεί το άνοιγμα των ώμων.
  • Σταματήστε εδώ για 5 βαθιές αναπνοές.

Δείτε περισσότερα: Οφέλη για την υγεία της Surya Namaskar

3. Eagle Pose:

  • Από το να στέκεσαι, πλέγεις το δεξί γόνατο στο στήθος. Καμπύλη αριστερά γόνατο και σταυρό δεξί πόδι γύρο αριστερό πόδι, συνδέοντας το δεξί πόδι στην άλλη πλευρά του αριστερού ποδιού.
  • Κράτα δεξί χέρι κάτω από τον αριστερό βραχίονα. Πάρτε ένα κάθισμα κάτω όσο μπορείτε και ενισχύστε πάνω από τα όπλα για να παραμείνετε ισορροπημένοι,
  • φτάνοντας τους αγκώνες και τα άκρα των δακτύλων πάνω και μακριά από το πρόσωπο.
  • Διάλειμμα εδώ για 5 μεγάλες, βαθιές αναπνοές. Χαλαρώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Criss-Cross:

  • Ξαπλώστε κάτω στην κοιλιά.
  • Ενισχύστε τον κορμό και το δεξί χέρι του νήματος κάτω αριστερά στο ύψος των ώμων, γύρω από μια γωνία 90 μοιρών μακριά από το σώμα.
  • Απλώστε το αριστερό χέρι προς την αντίθετη κατεύθυνση (άλλη μια φορά, κοντά στην γωνία 90 μοιρών από τον κορμό). Πιάσε το πηγούνι πάνω από τους ώμους.
  • Το Pace απομακρύνεται από το ένα το άλλο για να σηκώσει τα χέρια και να αναπνεύσει εδώ για 5 βαθιές αναπνοές. Επανάληψη από την άλλη πλευρά.

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα Asanas για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

5. Bow Pose:

  • Ξαπλώστε με την όψη προς τα κάτω, τα γόνατα καμπύλης και τους αστραγάλους του συμπλέκτη.
  • Πιέστε τα πόδια στα χέρια, διατηρώντας το γόνατο στο πλάι όχι μαζί, και ενισχύστε το στήθος από το έδαφος.
  • Περάστε εδώ για 5 βαθιές αναπνοές.

6. Chaturanga Dandasana (Τετράπλευρο προσωπικό Pose):

  • Μικρότερος στα γόνατά σας και βαθμιαία χτίζετε δύναμη. Από τη σανίδα δημιουργούν, προχωρήστε και καμπυλώστε τα χέρια σας, ενώ αγκαλιάζετε τους αγκώνες στη μέση σας.
  • Εργαστείτε σε γωνία 90º στον αγκώνα, με ώμους συντονισμένους με αγκώνες και αγκώνες πάνω από τους καρπούς.

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα Asanas για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς

7. Διπλώστε προς τα εμπρός με το κούμπωμα:

  • Η στάση, τα χέρια πίσω από την πλάτη και τα μεγάλα εισπνεόμενα εισέρχονται για να ανοίξουν το στήθος.
  • Ξεπλύνετε, χαλαρώστε τα γόνατα και σκύψτε προς τα εμπρός, αφήστε το κεφάλι να πέσει στο έδαφος και να χαλαρώσετε απαλά το λαιμό.
  • Εάν αισθάνεστε χαλαροί, καμπυλώστε το ένα γόνατο και μετά το άλλο, παίρνοντας περισσότερο στους ώμους σας. Σταματήστε εδώ για 5 βαθιές αναπνοές.

Ως εκ τούτου, αυτά είναι κάποια γιόγκα για τους ώμους και ελπίζω να απολαύσετε αυτό το άρθρο και να το βρείτε χρήσιμο καθώς και ενημερωτικό!